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SONO: ALIMENTO VITAL DO CORPO HUMANO
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2.10.1. Alimentos que podem provocar insônia
a) Álcool
- evitar vinho tinto e champanhe.
- beber drinks - não mais do que duas doses.
- vodka, rum, licores - são menos influenciáveis em causar dores de cabeça.
b) Nitratos
- em carnes temperadas(hot-dog, bacon, salsichas).
- Monosodium Glutamate(usado em comida chinesa).
c) Alimentos quentes
- nozes e manteiga de amendoim.
d) Contém cafeína
- chocolate, café, chá, Coca Cola.
Obs.: Uma refeição pesada antes de dormir vai obrigar o cérebro a trabalhar na digestão, o que dificulta que se entregue ao trabalho do sono. Prefira refeições leves. O ideal é comer frutas, legumes e saladas e evitar os carboidratos. Quem tem o péssimo hábito de comer uma pizza ou feijoada à noite corre o risco de acordar várias vezes. Alimento pesado causa distensão no estômago, incômodo profundo e pesadelos. Pela manhã, a pessoa acorda assustada e com a barriga cheia. Paradoxalmente, não durma de estômago vazio, pois a sensação de fome também vai atiçar hormônios próprios do dia, dificultando o sono. A qualidade do sono depende da continuidade, da duração dos estágios profundos, do ambiente e dos hábitos saudáveis.
2.10.2. Outros que podem provocar insôniaa) Ambiente - Não dá para dormir com uma sirene tocando a toda hora. Muito menos com um letreiro luminoso piscando a cada cinco minutos. Para adormecer bem,…
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