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- Deitado de costas no chão, apóie as mãos ao lado dos quadris.
- Ao inspirar, eleve as pernas e, com o apoio das mãos, tire os quadris do chão.
- Coloque as mãos na região posterior dos quadris, sustentando o peso.
- As pernas devem ficar num ângulo de 90º em relação ao tronco.
- Respire suavemente.
- Para voltar, apóie uma das mãos no chão e depois a outra. Os quadris descem lentamente enquanto as mãos, apoiadas firmemente…
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