Treinamento para Maratonistas

Publicado em 22/09/2004

Ritmo = Execute a distância determinada em ritmo forte, de prova

Pré-competição (4 semanas)

Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira Sábado
6x1000 m (i em 2 min) 12 Km em ritmo 60 min TV 12 Km
6x1000 m (i em 2 min) 12 Km em ritmo 60 min TV 12 Km
6x1000 m (i em 2 min) 10 Km em ritmo 60 min TV 10 Km
8x400 m (i em 2 min) 40 min solto 60 min solto 10 Km

Treinamento avançado (supondo que o corredor esteja em atividade há algum tempo e já tenha participado de corridas de rua)

Treinamento 4 meses (setembro,…

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