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Treinamento para Maratonistas
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Treinamento para Maratonistas
Em SPORT VIDA você não só descobre a melhor forma de se exercitar, como ainda ganha de presente um plano de treino completo para melhorar seu desempenho. No quadro elaborado pela professora Roseli Ramos Martinez, compreende-se como iniciante uma pessoa que não seja sedentária. Essa terá que fazer caminhadas antes para se adaptar gradativamente, não importando se o praticante está usando uma esteira ou se exercitando ao ar livre. Respeite seus limites e ganhe saúde.
Iniciante
1° Semana
Segunda-feira – Trabalho intensivo
Aquecimento: 10 min correndo leve 6 tiros de 1 min com intervalo de 2 min de descanso parado. 10 min correndo leve para soltar.
Quarta-feira – Trabalho contínuo 30 min correndo entre 70 e 80% da freqüência cardíaca máxima (FC máx.). Se não suportar correr, você poderá andar mantendo essa freqüência.
2° Semana
Segunda-feira – Intervalo intensivo
Aquecimento: 10 min correndo leve 6 tiros de 1 min 30 s com intervalo de 3 min de descanso parado. 10 min correndo leve para…
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