Treinamento para Maratonistas

Publicado em 22/09/2004

Dia 2 – 7 tiros de 2 min com 2 min de pausa

Dia 3 – Descanso

Dia 4 – 3 min forte por 2 min fraco (total 30 min)

Dia 5 – 30 min de trote solto

Dia 6 - 14 km em terreno variado

Dia 7 - Descanso

Terceira Semana

Dia 1 – 45 min de trote solto

Dia 2 – 8 tiros de 2 min com 2 min de pausa

Dia 3 – Descanso

Dia 4 – 3 min forte por 2 min fraco (total 35 min)

Dia 5 – Descanso

Dia 6 - 16 km em terreno variado

Dia 7 – Descanso

Quarta Semana

Dia 1 – 45 min de trote solto

Dia 2 – 8 tiros de 2 min com 2 min de pausa

Dia 3 – Descanso

Dia 4 – 3 min forte por 2 min fraco (total 35 min)

Dia 5 – 30 min de trote solto

Dia 6 - 12 km em terreno variado

Dia 7 – Descanso

Quinta Semana

Dia 1 – 50 min de trote solto

Dia…

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