Treinamento para Maratonistas

Publicado em 22/09/2004

15 km correndo

4° Semana

Segunda-feira Trabalho contínuo

45 min correndo entre 75% e 85% da FC máx.

Terça-feira – Intervalo extensivo

Aquecimento: de 5 a 10 min correndo 7 tiros de 600 m (2 min 30 s) com intervalo de 2 min correndo. 10 min correndo leve para soltar.

Quarta-feira Trabalho contínuo

40 min correndo entre 75% e 85% da FC máx.

Quinta-feira – Misto

Aquecimento: de 5 a 10 min correndo 3 séries: 3 tiros de 40 seg na rampa e 10 min de trote.

Sexta-feira – Trabalho contínuo

30 min correndo entre 75% e 85% da FC máx.

Sábado – Fartlek

50 min


Quebrando Barreiras


Treino 10 Km

Primeira Semana

Dia 1 – 30 min de trote solto

Dia 2 – 5 tiros de 2 min com 2 min de pausa

Dia 3 – Descanso

Dia 4 – 3 min forte por 2…

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