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Trabalho de Força na Hidroginástica
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5- COMO SE TRABALHAR O DESENVOLVIMENTO DA FORÇA MUSCULAR E RESISTÊNCIA MUSCULAR
A Força Muscular e a Resistência Muscular podem ser desenvolvidas observando-se o principio da sobrecarga, isto é, o princípio que apóia a aplicação de uma tensão maior do que a habitual sobre a musculatura.
Consegue-se um aumento maior da força muscular usando-se pesos maiores (aplicação da tensão máxima ou quase máxima) e um menor número de repetições. Já o endurance muscular local pode ser desenvolvido com pesos menores e um maior número de repetições. É possível desenvolver tanto a força muscular quanto a resistência em uma determinada escala, em cada uma destas condições, em que cada sistema favoreceria o desenvolvimento mais específico de cada uma destas características.
A força e o endurance muscular podem ser desenvolvidos através de exercícios isométricos (estáticos), isotônicos (dinâmicos) ou isocinéticos.
Apesar de cada tipo de treinamento apresentarem seus pontos fortes e fracos para adultos sadios, recomendam-se exercícios isotônicos de muitas repetições, visando ao desenvolvimento e à manutenção da força e do endurance muscular.
O treinamento de endurance para o participante médio deve ser rítmico, realizado em uma velocidade entre moderada e lenta, percorrendo-se a escala de amplitude de movimento e sem bloquear a respiração.
Embora qualquer magnitude de sobrecarga resulte no…
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