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Programa de Instrução aos Provisionados em Educação Física
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As fontes comuns de carboidratos são: o feijão seco, o pão, os bolos, o cereais, as frutas secas, o mel, as batatas, as massas, etc.
Para se calcular as suas necessidades diárias de proteínas, lipídios e carboidratos, inicialmente é necessário se estabelecer o Gasto Energético Total (GET), também chamado de Valor Calórico Total (VCT), que corresponde às necessidades energéticas diárias de um indivíduo, expresso em Kcal (kilocalorias), que varia:
A distribuição dos Macronutrientes para os atletas de endurance de elite.
Para se calcular as suas necessidades diárias de proteínas, lipídios e carboidratos, inicialmente é necessário se estabelecer o Gasto Energético Total (GET), também chamado de Valor Calórico Total (VCT), que corresponde às necessidades energéticas diárias de um indivíduo, expresso em Kcal (kilocalorias), que varia:
- De acordo a idade, peso, altura ;
- Nível de atividade física;
- Considera a presença ou não de alguma doença;
- Varia também em situações fisiológicas como na gravidez e lactação.
Com o GET calculado, dividimos as calorias necessárias entre os macros nutrientes considerando que:
| Macronutriente | Kcal/g |
| Proteína | 4 |
| Lipídio | 9 |
| Carboidrato | 4 |
| 1 70% Carboidratos 2… |
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