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Musculação Aplicada à Preparação Física de Lutadores
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Legenda: AM (arte marcial), MM (musculação), MMC (musculação em circuito).
Pode-se observar que o treinamento de musculação nunca acontece no mesmo dia que o treinamento de luta, isso gera uma maior recuperação muscular para o atleta evitando assim o excesso de treinamento. Como o atleta treina com pesos somente dois dias por semana, utiliza-se de treinamento em circuito, realizando de duas a três passagens em casa exercício com pesos; em outra fase, deve-se dividir o treino em dois, treinando a metade na terça-feira e a outra metade na quinta-feira. O domingo é usado como descanso (Guimarães Neto, 2001).
7.2 - Treino de dois períodos por dia visando aumento de peso
Exemplo 1: Divide-se o treino de musculação em três, objetivando aumento de massa muscular:
MM1 – perna
MM2 – peito, tríceps, ombro
MM3 – dorsal e bíceps
| | seg | ter | qua | qui | sex | sáb | dom |
| Manhã | MM1 |
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