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Alimentação e Capacidade de Desempenho
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- evitar a superidratação, não consumindo grandes quantidades de água comum (mais de 1 litro) antes, durante e após o exercício;
- incluir algum sódio no líquido ingerido;
- inclusão de alguma glicose na bebida de reidratação.
REIDRATAÇÃO
- Para as atividades que durem mais de 60 minutos, as bebidas especiais para reposição, ajudam como fonte de líquidos e carboidratos de 6 a 7%;
- 1 a 2 horas antes do evento, beber de 300 a 420ml de água fria (temperatura menor que a do ambiente);
- beber 300a 360ml de água, 10 a 15 minutos antes do evento;
- durante o evento, 120 a 180ml a cada 15 a 20 minutos;
- após o exercício, beber 480ml de líquidos frios para cada 450g perdidos de água;
- a quantidade de líquidos não deverá elidir 200ml por 15 minutos.
| BEBIDAS | ENERGIA | CARB. | CARB. | SÓDIO | POTÁSSIO | INGREDIENTES |
| | (Kcal) |
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