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Estrutura do Treinamento na Musculação
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TREINO SEM ASSISTÊNCIA
1. PRÉ-EXAUSTÃO = Usar um exercício monoarticular antes do exercício composto
2. DROP SET = Uma série é realizada até o esgotamento total, quando então a carga é diminuída em 40%. A série é então imediatamente continuada até o esgotamento total.
3. PAUSA DE REPOUSO = Realizar um número máximo de repetições de boa qualidade, parar por alguns segundos, e retornar para mais algumas repetições com a mesma carga.
4. REPETIÇÃO PARCIAL = Realizar com total amplitude o movimento até a falha total da fase positiva e, sem oscilação, manter movimentos estritos, mas com amplitude menor, por mais algumas repetições (1-3).
5. SÉRIE ROUBADA = vencer a sobrecarga da fase positiva com um balanceio (roubar).
TREINO PARA COM ASSISTÊNCIA
1. REPETIÇÃO FORÇADA = o parceiro promove a ajuda após o atleta ter alcançado, por meios próprios a falha total.
2. CONTRAÇÃO DE PICO = Muitas vezes utilizado com ajuda preconiza a contração isométrica, por 2 a 3 segundos no ponto do arco do movimento em que o músculo-alvo tende a sofrer a máxima contração…
1. PRÉ-EXAUSTÃO = Usar um exercício monoarticular antes do exercício composto
2. DROP SET = Uma série é realizada até o esgotamento total, quando então a carga é diminuída em 40%. A série é então imediatamente continuada até o esgotamento total.
3. PAUSA DE REPOUSO = Realizar um número máximo de repetições de boa qualidade, parar por alguns segundos, e retornar para mais algumas repetições com a mesma carga.
4. REPETIÇÃO PARCIAL = Realizar com total amplitude o movimento até a falha total da fase positiva e, sem oscilação, manter movimentos estritos, mas com amplitude menor, por mais algumas repetições (1-3).
5. SÉRIE ROUBADA = vencer a sobrecarga da fase positiva com um balanceio (roubar).
TREINO PARA COM ASSISTÊNCIA
1. REPETIÇÃO FORÇADA = o parceiro promove a ajuda após o atleta ter alcançado, por meios próprios a falha total.
2. CONTRAÇÃO DE PICO = Muitas vezes utilizado com ajuda preconiza a contração isométrica, por 2 a 3 segundos no ponto do arco do movimento em que o músculo-alvo tende a sofrer a máxima contração…
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