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Estrutura do Treinamento na Musculação
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4.ORDEM DE EXECUÇÃO
Exercitar os grandes grupos musculares antes dos grupos pequenos é uma abordagem aceita por muitos autores. Sempre que formos elaborar um programa de musculação para iniciantes, a ordem de incidência dos exercícios sobre a musculatura deve permitir que os grandes grupos musculares sejam trabalhados antes dos pequenos, pois estes últimos tendem a fadigar-se mais rapidamente (BITTENCOURT, 1986).
Em relação aos programas esportivos de preparação neuromuscular, BOMPA (2001), sugere que os exercícios alternem os membros e os grupos musculares a fim de garantirem uma melhor recuperação. Para o autor, apesar dos livros de musculação proporem uma ordem diferente (grupos de músculos grandes primeiro, depois grupos de músculos pequenos), esse procedimento cansa os músculos pequenos, incapacitando os atletas ao treinamento dos músculos grandes.
Para BAECHLE & GROVES (2000) existem várias maneiras de distribuir os exercícios numa sessão de musculação utilitária. A ordem de realização dos exercícios afeta a intensidade do treinamento e é, por isso, uma consideração muito importante. Alternar exercícios para parte superior e inferior do corpo não produz um nível de intensidade tão alto como realizar primeiro todos os exercícios para a parte inferior do corpo. Os exercícios que incluem múltiplos músculos e…
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