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2. Triconasana
Em pé, afaste as pernas. Deixe o pé esquerdo virado para frente e o direito para o lado. Abra os braços formando um ângulo de 180º e tente tocar o pé direito com a mão direita, sem curvar as costas ou dobrar os joelhos. Se não for possível apoie a mão direita na perna. Respeite o seu limite. Repita para o outro lado.
3. Adhumukha Svanasana
Em pé, afaste as pernas na linha do seu quadril. Desça o tronco e apoie as mãos no chão. Se precisar, flexione os joelhos. Caminhe com as mãos no chão, tentando estender os braços e as pernas. Procure formar um triângulo com o corpo, sem flexionar as costas. Relaxe o pescoço e tente olhar para seu umbigo
4. Padangustasana
Em pé, una as pernas e tente tocar a ponta dos pés sem curvar as costas ou flexionar os joelhos.
5. Utkatasana
Em pé, deixe os pés próximos e una as palmas das mãos acima da cabeça. Flexione os joelhos, como se fosse sentar nos calcanhares. Tente manter o equilíbrio, prendendo a barriga e evitando curvar demais a coluna.
6. Sarvangasana
Deite unindo as pernas. Eleve o quadril, até o tronco ficar perpendicular ao solo. Apoie o tronco e pernas com as mãos e procure não dobrar os joelhos. Lentamente vá alinhando tronco e pernas.
7. Matsyasana
Deite unindo as pernas e estendendo os braços ao longo do corpo.…
Em pé, afaste as pernas. Deixe o pé esquerdo virado para frente e o direito para o lado. Abra os braços formando um ângulo de 180º e tente tocar o pé direito com a mão direita, sem curvar as costas ou dobrar os joelhos. Se não for possível apoie a mão direita na perna. Respeite o seu limite. Repita para o outro lado.
3. Adhumukha Svanasana
Em pé, afaste as pernas na linha do seu quadril. Desça o tronco e apoie as mãos no chão. Se precisar, flexione os joelhos. Caminhe com as mãos no chão, tentando estender os braços e as pernas. Procure formar um triângulo com o corpo, sem flexionar as costas. Relaxe o pescoço e tente olhar para seu umbigo
4. Padangustasana
Em pé, una as pernas e tente tocar a ponta dos pés sem curvar as costas ou flexionar os joelhos.
5. Utkatasana
Em pé, deixe os pés próximos e una as palmas das mãos acima da cabeça. Flexione os joelhos, como se fosse sentar nos calcanhares. Tente manter o equilíbrio, prendendo a barriga e evitando curvar demais a coluna.
6. Sarvangasana
Deite unindo as pernas. Eleve o quadril, até o tronco ficar perpendicular ao solo. Apoie o tronco e pernas com as mãos e procure não dobrar os joelhos. Lentamente vá alinhando tronco e pernas.
7. Matsyasana
Deite unindo as pernas e estendendo os braços ao longo do corpo.…
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