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Orientações Ergonômicas Direcionadas aos Trabalhadores Portadores de Deficiência Física dos Cursos de Fisioterapia e Arquitetura da UNIPE
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Para conservar uma postura ou realizar um movimento, as articulações devem ser mantidas, tanto quanto possível, na sua posição neutra. Nesta posição, os músculos e ligamentos são esticados o menos possível, ou seja, são tensionadas ao mínimo. Além disso, os músculos são capazes de liberar a força máxima, quando as articulações estão na posição neutra. (DUL & Weerdmeester, 2004)
Exemplos de más posturas, onde as articulações não estão em posição neutra: braços erguidos, pernas levantadas, cabeça abaixada e tronco inclinado. (DUL & Weerdmeester, 2004)
2) Conserve os pesos próximos ao corpo
Os pesos devem ser mantidos os mais próximos possíveis do corpo. Quanto mais estiver afastado do corpo, mais os braços serão tensionados e o corpo penderá pra frente. As articulações (cotovelo, ombro e coluna) serão mais exigidas, aumentando as tensões sobre elas e os respectivos músculos. (DUL & Weerdmeester, 2004)
3)Evite curvar-se pra frente
Os períodos prolongados com o corpo inclinado devem ser evitados sempre que possível. A parte superior do corpo de um adulto, acima da cintura, pesa 40 Kg, em média. Quando o tronco inclina-se pra frente, há contração dos músculos e dos ligamentos das costas para manter essa posição. A tensão é maior na parte inferior do tronco, onde surgem as dores. (DUL & Weerdmeester, 2004)
4) Evite inclinar a cabeça
A cabeça de um adulto pesa de 4 a 5 Kg. Quando a cabeça se inclina a mais de 30 graus pra frente, os músculos do pescoço são tensionados…
Exemplos de más posturas, onde as articulações não estão em posição neutra: braços erguidos, pernas levantadas, cabeça abaixada e tronco inclinado. (DUL & Weerdmeester, 2004)
2) Conserve os pesos próximos ao corpo
Os pesos devem ser mantidos os mais próximos possíveis do corpo. Quanto mais estiver afastado do corpo, mais os braços serão tensionados e o corpo penderá pra frente. As articulações (cotovelo, ombro e coluna) serão mais exigidas, aumentando as tensões sobre elas e os respectivos músculos. (DUL & Weerdmeester, 2004)
3)Evite curvar-se pra frente
Os períodos prolongados com o corpo inclinado devem ser evitados sempre que possível. A parte superior do corpo de um adulto, acima da cintura, pesa 40 Kg, em média. Quando o tronco inclina-se pra frente, há contração dos músculos e dos ligamentos das costas para manter essa posição. A tensão é maior na parte inferior do tronco, onde surgem as dores. (DUL & Weerdmeester, 2004)
4) Evite inclinar a cabeça
A cabeça de um adulto pesa de 4 a 5 Kg. Quando a cabeça se inclina a mais de 30 graus pra frente, os músculos do pescoço são tensionados…
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