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Stress
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Como é mais fácil sobretudo no princípio, aperceber-se de um músculo contraído do que de um músculo relaxado, um bom método consiste em contrair os músculos de uma zona do corpo, para depois os relaxar. Isso pode ser feito zona a zona ou de forma mais global. Por exemplo:
– contrair os músculos dos pés, da barriga das pernas e das coxas;
– apertar as nádegas;
– contrair os músculos da pélvis e da barriga;
– esticar as costas;
– esticar os braços, cerrar os punhos, levantar os ombros;
– contrair os músculos do rosto.
Conceda-se o tempo necessário para saborear o relaxamento que se segue à contração, fique atento às sensações e repita o exercício duas ou três vezes.
As técnicas de relaxamento
Entre as numerosas técnicas de relaxamento em voga há apenas três que realmente deram provas de eficácia e atingiram um estatuto autônomo: a ioga, a sofrologia e a eutonia. Partem do postulado da unidade do corpo e do espírito e professam o mesmo objetivo: levam-nos a ocuparmo-nos de nós mesmos sem fazermos refletir o stress nos que estão à nossa volta.
O ioga visa uma integração física, mental e espiritual que é tão benéfica para o domínio do corpo como da mente. A técnica recorre a uma série de posturas que exigem um…
– contrair os músculos dos pés, da barriga das pernas e das coxas;
– apertar as nádegas;
– contrair os músculos da pélvis e da barriga;
– esticar as costas;
– esticar os braços, cerrar os punhos, levantar os ombros;
– contrair os músculos do rosto.
Conceda-se o tempo necessário para saborear o relaxamento que se segue à contração, fique atento às sensações e repita o exercício duas ou três vezes.
As técnicas de relaxamento
Entre as numerosas técnicas de relaxamento em voga há apenas três que realmente deram provas de eficácia e atingiram um estatuto autônomo: a ioga, a sofrologia e a eutonia. Partem do postulado da unidade do corpo e do espírito e professam o mesmo objetivo: levam-nos a ocuparmo-nos de nós mesmos sem fazermos refletir o stress nos que estão à nossa volta.
O ioga visa uma integração física, mental e espiritual que é tão benéfica para o domínio do corpo como da mente. A técnica recorre a uma série de posturas que exigem um…
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