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Lúpus Eritematoso Sistêmico
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1. Pés
Sentado com as pernas esticadas
Levante e abaixe os pés;
Faça círculos com os pés, uma vez no sentido horário e depois o inverso;
2. Joelhos
Deitado com as pernas esticadas
Contrair os músculos das coxas e ao mesmo tempo levantar os pés para cima (apontando para o teto) segurar e contar até 5, relaxar e repetir;
Dobrar joelho direito e esticar. Repetir com o joelho esquerdo;
Contrair joelho esquerdo, levantar o pé para cima e levantar toda a perna esticada , abrir a perna para o lado. Voltar para a posição reta e abaixar devagar. Repetir com a outra perna.
3. Quadris
Deitado de costas
Dobrar joelhos, colocar as solas dos pés no chão, levantar o quadril, tirando-o do chão e abaixar;
Com as pernas esticadas, entreabertas( pés alinhados com ombros)vire-as inteiras, juntamente com os pés para fora e para dentro.
4. Torso
Deitado de Costas
Dobre joelhos, sola dos pés no chão, mantendo os joelhos juntos, role-os de um lado para o outro.
5. Ombros
Sentado com o nível dos ombros e as costas retas
Ponha as mãos nos ombros e estique os braços para cima em direção ao teto;
Mãos nos ombros e estique os braços para os lados;
Mãos nos ombros e estique os braços para frente;
Coloque as mãos atrás do pescoço, e depois atrás da cintura;
Encolher os ombros até "encostasr"nas orelhas e depois abaixá-los;
Mãos nos ombros e com os cotovelos, faça círculos para trás.
6. Cotovelos
Sentado com os ombros nivelados e as costas retas
Abrir os braços lateralmente, dobrar cotovelos, virar as palmas para cima e…
Sentado com as pernas esticadas
Levante e abaixe os pés;
Faça círculos com os pés, uma vez no sentido horário e depois o inverso;
2. Joelhos
Deitado com as pernas esticadas
Contrair os músculos das coxas e ao mesmo tempo levantar os pés para cima (apontando para o teto) segurar e contar até 5, relaxar e repetir;
Dobrar joelho direito e esticar. Repetir com o joelho esquerdo;
Contrair joelho esquerdo, levantar o pé para cima e levantar toda a perna esticada , abrir a perna para o lado. Voltar para a posição reta e abaixar devagar. Repetir com a outra perna.
3. Quadris
Deitado de costas
Dobrar joelhos, colocar as solas dos pés no chão, levantar o quadril, tirando-o do chão e abaixar;
Com as pernas esticadas, entreabertas( pés alinhados com ombros)vire-as inteiras, juntamente com os pés para fora e para dentro.
4. Torso
Deitado de Costas
Dobre joelhos, sola dos pés no chão, mantendo os joelhos juntos, role-os de um lado para o outro.
5. Ombros
Sentado com o nível dos ombros e as costas retas
Ponha as mãos nos ombros e estique os braços para cima em direção ao teto;
Mãos nos ombros e estique os braços para os lados;
Mãos nos ombros e estique os braços para frente;
Coloque as mãos atrás do pescoço, e depois atrás da cintura;
Encolher os ombros até "encostasr"nas orelhas e depois abaixá-los;
Mãos nos ombros e com os cotovelos, faça círculos para trás.
6. Cotovelos
Sentado com os ombros nivelados e as costas retas
Abrir os braços lateralmente, dobrar cotovelos, virar as palmas para cima e…
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