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Monografia: Contribuições dos Programas de Treinamento resistido em promoção da saúde
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Em 1980, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) publicou os seguintes princípios do treinamento resistido:
É o princípio da sobrecarga que desenvolve a força e a resistência muscular. Denomina-se sobrecarga ao esforço crescente continuamente (resistência) que se aplica aos músculos quando os mesmos podem produzir um nível maior de esforço.
O princípio da especificidade consiste em o efeito do treinamento resistido ser específico para a região treinada. Recomenda-se velocidade moderada e lenta, com respiração em toda a amplitude do movimento.
Existe uma relação de dependência entre a melhoria da força muscular e da resistência muscular e o volume e intensidade do treinamento resistido, assim como do nível de aptidão muscular inicial que se relaciona inversamente com a sua capacidade potencial de melhora.
Os regimes de treinamento baseado em séries múltipla, se comparados aos regimes de série única, possuem pouco efeito adicional sobre a força muscular e a resistência, no que se refere ao item melhoria.
A especificidade dos exercícios repetidos deve estar voltada para as necessidades da pessoa que os pratica, pois o exercício para que se mantenha a saúde difere daqueles praticados por um atleta que objetiva alto rendimento, os quais diferem e também da prática de um…
É o princípio da sobrecarga que desenvolve a força e a resistência muscular. Denomina-se sobrecarga ao esforço crescente continuamente (resistência) que se aplica aos músculos quando os mesmos podem produzir um nível maior de esforço.
O princípio da especificidade consiste em o efeito do treinamento resistido ser específico para a região treinada. Recomenda-se velocidade moderada e lenta, com respiração em toda a amplitude do movimento.
Existe uma relação de dependência entre a melhoria da força muscular e da resistência muscular e o volume e intensidade do treinamento resistido, assim como do nível de aptidão muscular inicial que se relaciona inversamente com a sua capacidade potencial de melhora.
Os regimes de treinamento baseado em séries múltipla, se comparados aos regimes de série única, possuem pouco efeito adicional sobre a força muscular e a resistência, no que se refere ao item melhoria.
A especificidade dos exercícios repetidos deve estar voltada para as necessidades da pessoa que os pratica, pois o exercício para que se mantenha a saúde difere daqueles praticados por um atleta que objetiva alto rendimento, os quais diferem e também da prática de um…
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