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Métodos de Treinamento Físico
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- níveis sangüíneos de colesterol e triglicerídios;
- intolerância à glicose;
- obesidade;
- adesividade das plaquetas;
- pressão arterial;
- freqüência cardíaca;
- vulnerabilidade às disritimias;
- reação neuro-hormonal excessiva; e
- "pressão" associada ao estresse (tensão) psíquico.
A prescrição do exercício inclui uma avaliação médica e a análise da freqüência e da intensidade do treinamento, da duração do exercício e de sua modalidade. A avaliação médica deve incluir história médica completa (anamnese); exame físico; ECG de repouso em 12 derivações, pressão arterial em repouso, exames de sangue; e um teste com exercício progressivo, monitorado por ECG. A freqüência do exercício deve ser de 3 a 5 dias por semana. A intensidade do treinamento deve ser de 60 a 90 % da RFC ou de 50 a 85% do VO2 máx; sua duração deve ser de 15 a 60 minutos; e a modalidade do exercício deve consistir em qualquer atividade que utiliza grandes grupos musculares, que possam ser mantidas continuamente e que sejam de natureza rítmica e aeróbica.
Uma intensidade de treinamento com apenas 35% da RFC pode ser eficaz em populações mais idosas ou com baixa aptidão.
O programa de exercícios terá que ser precedido por um período de aquecimento e seguido por um período de volta à calma (esfriamento).
Conclusão
Força muscular é aquela que um músculo ou grupo muscular consegue exercer contra uma…
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