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Métodos de Treinamento Físico
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Corrida informal, de baixa intensidade, por 8 semanas, 1 a 2 dias por semana.
Participação limitada no esporte específico para desenvolver as habilidades.
Prática limitada no esporte específico para desenvolver as habilidades.
Corrida** de alta intensidade, 8 semanas, 3 dias por semana.
Treinamento com pesos por 2 a 3 dias por semana
Ver filmes, aprender estratégias, alguns exercícios para perícia.
Corrida ** de alta intensidade, 1 ou 2 dias por semana.
Treinamento com peso, 1 dia por semana.
Exercícios para perícia
Táticas.
Desempenhos competivos regulares
Participação limitada no esporte específico para desenvolver as habilidades.
Prática limitada no esporte específico para desenvolver as habilidades.
Treinamento com pesos por 2 a 3 dias por semana
Ver filmes, aprender estratégias, alguns exercícios para perícia.
Treinamento com peso, 1 dia por semana.
Exercícios para perícia
Táticas.
Desempenhos competivos regulares
* Modificado de Fox e Mathews
** O programa de treinamento deve ser específico; por exemplo, os nadadores devem usar um programa de natação.
Exercício preliminar (aquecimento)
Já foi dito que se registraram desempenhos excepcionais em atletas sem qualquer aquecimento prévio. Além disso, alguns estudos científicos mostram que os desempenhos sem aquecimento prévio não eram diferentes daqueles conseguidos após um aquecimento. Por outro lado, existem também estudos científicos mostrando que, antes de uma sessão pesada ou de um desempenho competitivo, devem ser realizados exercícios preliminares ou de aquecimento.
Existem muitas razões fisiológicas para a realização dos exercício de aquecimento. Por exemplo, temperaturas corporais e musculares mais elevadas promovem aumentos (1) na atividade enzimática e, conseqüêntemente, nas reações metabólicas associadas aos sistemas energéticos; (2) aumentos no fluxo sangüíneo e na…
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