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Ginática Localizada
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Ginástica Localizada
Iremos focalizar o trabalho localizado envolvendo o Glúteo (máximo, médio e mínimo) e Abdômen (superior, inferior e os oblíquos laterais). Vamos enrijecer a musculatura e com o trabalho localizado, a alimentação e o trabalho aeróbico vai fazer com que essa gordura acumulada seja eliminada.
Aquecimento
- Saltitar
- Saltitar jogando os pés para frente
- Saltitar e pegar a ponta do pé por trás
Exercícios que trabalham o abdômen
Exercício 1 - Com as pernas flexionadas e a cabeça apoiada nas mãos, eleve o tronco e volte.
Exercício 2 - Eleve o tronco em dois tempos e volte também em dois tempos. Não tencione o pescoço.
Exercício 3 - Deitada com as pernas elevadas, suba o tronco contraindo o abdômen e volte à posição inicial.
Exercício 4 - Deitada com as pernas flexionadas, contraia a parte inferior do abdômen tirando os quadris do chão.
Exercício 5 - Cruze a perna direita sobre a esquerda e eleve o tronco á frente, na diagonal. O cotovelo esquerdo deve ir na direção do joelho direito. Repita do outro…
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