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Exercícios de Natação
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Exercícios de Natação
ESTILO PEITO - Exercícios
ASPECTOS DE ENSINO DO MOVIMENTO DE PERNADA
2 - Insistir na manutenção do "pé chato", ou seja, deixar os pés perpendicularmente alinhados.
3 - Manter os calcanhares unidos, e de 15 a 20 centímetros das nádegas.
4 - Observar a regra da ASA, ou seja, "os pés devem estar voltados para fora no movimento para trás. A pernada golfinho não é permitida".
5 - Durante o movimento mais lento de recuperação, o ângulo entre as coxas e o tronco não pode ultrapassar 150 graus.
6 - Os quadris, joelhos e tornozelos devem ser mantidos na posição horizontalmente lateral, evitando a pernada em parafuso.
7 - O movimento da perna deve ser contínuo da posição estendida e para trás.
8 - Os quadris devem se manter baixos o suficiente para que os pé não ultrapassem a superfície da água. Se os pés passam da superfície da água é porque estão perto demais das nádegas.
* Todos estes procedimentos são necessariamente levados em conta em todos os exercícios…
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