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A Dieta Adequada e o Gasto Energético para Competidores de Atletismo
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ANEXOS
ANEXO ARefeição pré-exercício
| Horário | Sugestões de alimentos |
| Três ou mais horas antes | Sucos de frutas ou de hortaliças, frutas frescas. Pães, biscoitos e bolos simples com pasta de amendoim, queijo ou carne magra. Iogurte desnatado, cereal com leite desnatado. Batata assada, massa com molho de tomate. |
| Duas a três horas antes | Sucos de frutas ou de hortaliças, frutas frescas. Pães e biscoitos simples (sem coberturas adicionais). |
| Uma ou duas horas antes | Sucos de frutas ou de hortaliças. Frutas frescas e pobres em fibras, como ameixa, melão, cereja, pêssego. |
| Obs: O tempo de digestão dos nutrientes consiste em gordura de 4 a 5 horas, proteína de 3 a 4 horas e carboidratos de 2 a 3 horas. | |
Fonte: BIESEK, CÔRTE S.S. Nutrição um caminho para vitória : guia alimentar para desportistas, 1997.
ANEXO BCALCULO DO DIÁRIO CONSUMO ALIMENTAR
Nome: F.M.A. Modalidade: Atletismo (Disco, peso, martelo).
Idade: 23 anos Altura: 1,82 m Peso: 82 Kg
Dias avaliados: 28/29/30 de agosto,…
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